Как сохранить ясность ума: эффективные способы профилактики деменции
Позаботьтесь о здоровье заранее
Деменция — это серьезное заболевание, которое влияет на память, мышление и поведение. Хотя лекарства от деменции пока не существует, есть действенные способы существенно снизить риск ее развития, внедрив в свою жизнь определенные привычки. Вот несколько рекомендаций, возьмите их на заметку.Здоровое питание
Да, это очень банально, но правильное питание сделает уже полдела. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка, обеспечит мозг необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, защищающими клетки мозга от повреждений. Внедрите в свой рацион:
— Средиземноморскую диету — она признана одной из самых полезных. Употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и оливкового масла поможет защитить клетки мозга, ведь эти продукты содержат много антиоксидантов и полезных жиров.
— Ограничение сахара и соли — снижение их потребления может улучшить общее состояние здоровья.
— Исключение обработанных продуктов и насыщенных жиров — они негативно влияют на здоровье мозга и увеличивают риск развития деменции.
— Достаточное потребление витаминов и минералов — особенно важны витамины группы B, витамин D и омега−3 жирные кислоты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
— Решите проблему с ожирением — избыточный вес повышает риск развития деменции на 40%.Физическая активность
Один из главных пунктов, ведь известно, что движение — это жизнь. И совсем необязательно выполнять изнуряющие тренировки! Включите в распорядок дня регулярные несложные упражнения, ходьбу, плавание, йогу или танцы, они способствуют улучшению кровообращения и здоровья мозга. Даже простая ежедневная прогулка на свежем воздухе принесет массу пользы. Также можно добавить силовые тренировки — укрепление мышц важно для общего здоровья. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 2—3 часов в неделю.
Умственная активность
Поддержание активности мозга важная составляющая профилактики этой коварной болезни. Это способствует укреплению нейронных связей и улучшает когнитивные функции. Выберите для себя любимую активность и регулярно занимайтесь.
— Чтение — читайте книги или хотя бы журналы, участвуйте в курсах, это помогает умственным способностям не застаиваться.
— Обучение — изучение новых языков, освоение музыкальных инструментов, посещение лекций стимулирует мозг и помогает поддерживать его в тонусе.
— Игры для ума — судоку, кроссворды, пазлы, головоломки тренируют память, логическое мышление и концентрацию внимания.
Социальная активность
Социальное взаимодействие очень важно в зрелом возрасте.Общение с друзьями и семьей, участие в общественных и групповых мероприятиях помогает поддерживать когнитивные функции и предотвратить изоляцию и депрессию. Найдите клуб или группу по интересам, займитесь волонтерством.
Контроль за здоровьем
— Регулярные медицинские осмотры очень важны. Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, так как эти факторы могут влиять на здоровье мозга.
— Тщательно следите за хроническими болезнями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и щитовидной железы, депрессия.
— Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем, эти вредные привычки негативно влияют на здоровье мозга и увеличивают риск развития деменции.
— Важен также и здоровый сон. Старайтесь спать не менее 7—8 часов в сутки. Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливается. Наладьте регулярный режим — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Создайте комфортные условия для сна в темной, тихой и прохладной комнате, это поможет лучше выспаться.
— Управляйте стрессом и заботьтесь о психическом здоровье. Научитесь расслабляться, практикуйте медитацию, йогу или другие техники.
— Следите за защитой головы, избегайте падений, сотрясений, убедитесь, что ваша среда безопасна, чтобы предотвратить травмы. При занятиях спортом или в ситуациях с высоким риском травм используйте защитные шлемы.
